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Mejora tu rendimiento... estirando!



Mensaje de ABR publicado el 11/12/2010 19:03 - Siw viktoria Johansen

Bueno, aunque nadie me dice nada (... ¡por favor deja vuestros comentarios, preguntas o dudas!) recibo bastantes visitas desde este foro a mi blog así que quería avisaros de que he subido un post nuevo - esta vez sobre la importancia de la flexibilidad y los estiramientos.

¡ESPERO VUESTRA VISITA!


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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de ABR publicada el 11/12/2010 19:19 - Siw viktoria Johansen


http://siwviktoria.blogspot.com/p/mtb.html


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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de luis perez publicada el 11/12/2010 22:05 - Luis miguel Perez

killa eso que es,yo me criao bajo un terron y no entiendo na de lo ice,pero maja si que eres,verdad, dime como lo pueo hacer que soi mu cateto coño.

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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de ABR publicada el 11/12/2010 23:37 - Siw viktoria Johansen

Jeje! Luis, si vas bajando en la misma página - debajo de las fotos está el mismo texto escrito en español... ¡Espero que eso te sea de ayuda!

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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de BikerPedro publicada el 12/12/2010 11:27 - Pedro Cano

estos son los estiramientos que salen en la revista bike no??

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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de ABR publicada el 12/12/2010 11:34 - Siw viktoria Johansen

Si, así es. Algunas de estas fotos y parte del texto es de un articulo que escribí yo para BIKE, pero en ese caso fue una mezcla entre ejercicios de fuerza y estiramientos - en este post solo hablo de los estiramientos :o)

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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de BikerPedro publicada el 12/12/2010 16:30 - Pedro Cano

yo es que lo he recordado al ver las imagenes, me sonaba haberlo visto yo en una de mis revistas de bike

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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de jody publicada el 12/12/2010 16:56 - Jody Burnett

Interesante el tema de sesiones de estiramientos, entonces se supone que estiramos después de entrenar o no?
Y mis sesiones de estiramientos de yoga cuando me despierto por la mañana, que piensas?


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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de jody publicada el 12/12/2010 16:56 - Jody Burnett

Interesante el tema de sesiones de estiramientos, entonces se supone que estiramos después de entrenar o no?
Y mis sesiones de estiramientos de yoga cuando me despierto por la mañana, que piensas?


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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de ABR publicada el 12/12/2010 20:59 - Siw viktoria Johansen

¡Hola Jody!

La verdad es que el tema de flexibilidad y si uno debe estirar o no es bastante complejo. El “problema” es que los estudios no muestran ninguna prueba fisiológica del impacto del entrenamiento de la flexibilidad. Entrenamiento sistemático de la flexibilidad no muestra cambios a nivel muscular ni al tejido conectivo en general – aunque eso si, ¡las personas sujetas al experimento si mejoran la flexibilidad! Algunos investigadores lo explican como una tolerancia aumentada de los estiramientos, otros opinan que la duración de los estudios en general ha sido insuficiente (3-8 semanas).

Personalmente estoy convencida de que los estiramientos pueden mejorar el rendimiento y evitar sobrecargas y lesiones en la mayoría de las personas: creo que hay ciertas cosas que no podemos medir o estudiar en un laboratorio – sino hay que usar el sentido común además de probar qué funciona para cada uno: el principio de personalización. Cuanto más conocimiento y herramientas tengamos - más podemos personalizar el entrenamiento para obtener un rendimiento óptimo. Si el método se llama Yoga, Pilates o Stretching es “insignificante” - lo importante es buscar un trabajo para mejorar la flexibilidad que a ti te gusta y que te motiva lo suficiente como para seguir un programa y un entrenamiento sistemático.

Hay ciertas recomendaciones sobre cuando realizar los estiramientos, por ejemplo debemos evitar estirar (con el objetivo de mejorar la flexibilidad) inmediatamente tras una sesión de alta intensidad. La razón es que cuando entrenamos a una intensidad alta hay un desgaste muscular importante, (micro-rupturas a nivel de las fibras musculares): exponer la musculatura a un estrés como pueden ser los estiramientos en ese momento puede incluso llegar a ser lesivo. La mejor manera para evitar molestias musculares tras el entrenamiento de intensidad alta es terminar la sesión con una vuelta a la calma extensiva (trabajo cardiovascular a intensidad baja) y/o tratamiento de frío para mejorar el flujo sanguíneo. Por eso se recomienda hacer los entrenamientos de la flexibilidad en sesiones separadas o tras sesiones de intensidad baja/moderada.

En tu caso, que entrenas la flexibilidad en una sesión separada por la mañana (¡ya vi tus sesiones matutinas en Noruega!), simplemente te recomendaría hacer un calentamiento suave antes de empezar, o aumentar la intensidad de los estiramientos paulatinamente.

c”,)


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 Re: Mejora tu rendimiento... estirando!
 Respuesta de jody publicada el 12/12/2010 23:05 - Jody Burnett

Interesante opinion, lo tendré muy en cuenta!
Hablamos esta semana que hoy ha sido resaka jeje


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